Schlummerzeit-Tipps vom Sandmännchen 😴

😴 Schlummerzeit-Tipps vom Sandmännchen:

🌟 Lüfte dein Schlafzimmer gründlich vor dem Schlafengehen. Ideal: 16-19°C 

🌟 Ätherische Öle verwenden, wie zB Lavendel und Sandelholz, sie wirken beruhigend

🌟 Entspannungsrituale einbauen, wie zB ein Spaziergang oder ruhige Musik

🌟 Digital Detox: Eine Stunde vor dem Schlafen keine elektronischen Geräte benutzen, denn das blaue Licht stört den Schlafzyklus.

🌟 Meide Kaffee, Tee und Cola vor dem Zubettgehen, denn Koffein stört den Schlaf.

🌟 Alkohol vermeiden, er fördert unruhigen Schlaf.

🌟 Vor dem Schlafen eine leichte Mahlzeit bevorzugen. Hungrig oder zu satt ins Bett bringt Unruhe.

🌟 Schlummer-Snacks: Cashews, Walnüsse, Bananen, Eier – sie enthalten Tryptophan, helfen beim schnellen Einschlafen.

🌟 Tee mit Hopfen, Baldrian, Zitronenmelisse oder Lavendel kann bei Unruhe und Einschlafstörungen unterstützen.

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